Fevereiro 22, 2024

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Dobrei meus passos todos os dias durante duas semanas – e aqui está o que aconteceu

Dobrei meus passos todos os dias durante duas semanas – e aqui está o que aconteceu

Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de caminhar 10.000 passos por dia. É importante notar que a meta de 10.000 passos (parece legal, certo?) Começou como um pedaço de… Marketing em 1965 por uma empresa japonesa Quem estava prestes a apresentar um dispositivo chamado Manbu Ki (Isso significa um contador de 10.000 passos). No entanto, é um objectivo útil – uma revisão de 32 estudos, publicados numa revista Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física Ela descobriu que “10.000 passos por dia é uma meta razoável para adultos saudáveis”.

Como personal trainer e redator de fitness, corro e caminho em praticamente todos os lugares, então atingir esse número não é um problema, já que 15 a 20.000 passos por dia é minha norma. Mas, durante duas semanas, decidi dobrar minha contagem de passos. Agora, por uma questão de sanidade, pensei em basear minha contagem de passos em 15.000 passos, o que significa que minha contagem de passos multiplicadores seria de 30.000 passos. Parece muito, mas continue lendo para descobrir o que aconteceu.

Benefícios de mais etapas

Vamos deixar claro que você não precisa de uma contagem diária muito alta de passos para colher os benefícios da caminhada para a saúde. Como comprovado Associação Americana do CoraçãoUm estudo descobriu que cada aumento de 1.000 passos que os participantes davam diariamente estava associado a uma chance 22% menor de morte por todas as causas. No estudo, os pesquisadores descobriram que, em comparação com um grupo de pessoas que caminhava aproximadamente 4.000 passos por dia, o risco de morte por qualquer causa foi reduzido em 49% a 5.500 passos e 67% a 11.500 passos por dia.

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(Crédito da imagem: Getty Image Library/Science)

Caminhar em geral é ótimo para a saúde cardiovascular, pois ajuda o coração e os pulmões a permanecerem fortes. Eles também têm baixo impacto, por isso são menos propensos a causar dor, ao contrário da corrida, que pode causar fortes dores nos joelhos, quadris e tornozelos (para citar alguns), graças às constantes batidas no pavimento.