maio 28, 2022

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Como viver mais: Caminhadas regulares podem aumentar a longevidade

Caminhar é um passatempo tranquilo, mas também traz muitos benefícios à saúde. Um novo estudo contribui para um crescente corpo de evidências que ligam a caminhada a uma expectativa de vida mais longa. A principal conclusão do estudo será publicada em Biologia da comunicaçãoÉ que a caminhada regular pode adicionar até 15 anos à expectativa de vida.

Dr. Ellie disse esta manhã que tomar as medidas traz “muitos benefícios para a saúde”.

Estudos mostraram que caminhar é benéfico para a perda de memória relacionada à idade, disse ela.

O médico disse que também é ótimo para mulheres na pós-menopausa e para manter seus ossos e músculos fortes.

Quantos passos você tem que dar para ver os resultados?

A Dra. Ellie foi cautelosa ao definir o número de etapas porque isso parecia “muito arbitrário”.

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De acordo com o Dr. Eli, caminhar com amigos e na natureza também traz um benefício adicional.

O que o último estudo descobriu?

Thomas Yates, professor de atividade física, comportamento sedentário e saúde da Universidade de Leicester, na Inglaterra, estudou os benefícios da caminhada diária para a saúde.

Em pesquisa publicada na Communication Biology, descobriu-se que as pessoas que adotam uma cadência rápida podem ter uma vida biológica de 15 anos mais jovem do que aquelas que passam o tempo em suas caminhadas diárias.

O professor Yates e sua equipe do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde do Leicester Center for Biomedical Research analisaram o comprimento dos telômeros – as estruturas protetoras no final dos cromossomos – em 405.981 adultos de meia-idade no Reino Unido.

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O que eles descobriram foi que a caminhada rápida ajudou a manter o comprimento dos telômeros.

O estudo vem logo após uma meta-análise de 15 estudos envolvendo quase 50.000 pessoas.

O estudo, que abrange quatro continentes, fornece novos insights sobre quantos passos diários de caminhada melhorarão de forma ideal a saúde e a longevidade dos adultos – e se o número de passos é diferente para pessoas de diferentes idades.

Um grupo internacional de cientistas que formou o Steps for Health Collaborative, liderado por um epidemiologista de atividade física da Universidade de Massachusetts Amherst, descobriu que dar mais passos diariamente ajuda a diminuir o risco de morte prematura. Os resultados foram relatados em um artigo publicado em 2 de março em The Lancet Saúde Pública.

Mais especificamente, para adultos com 60 anos ou mais, o risco de morte prematura se estabilizou em cerca de 6.000 a 8.000 passos por dia, o que significa que mais passos não proporcionaram nenhum benefício adicional de longevidade.

Adultos com menos de 60 anos viram o risco de morte prematura se estabelecer em cerca de 8.000 a 10.000 passos por dia.

Curiosamente, a pesquisa não encontrou associação definitiva com a velocidade de caminhada, além do número total de passos por dia.

Dar seus passos – não importa o quão rápido você andasse – era o link para um menor risco de morte.