Estudo mostra que o fortalecimento muscular reduz o risco de morte por todas as causas

Meia hora de atividade de fortalecimento muscular, como levantar pesos, flexões ou jardinagem pesada a cada semana, pode ajudar a reduzir o risco de morte por qualquer causa em até um quinto, de acordo com uma nova análise global de estudos ao longo de três décadas.

As diretrizes de saúde recomendam atividades de fortalecimento muscular, principalmente pelos benefícios à saúde do sistema musculoesquelético. Pesquisas anteriores sugeriram um link para um menor risco de morte, mas até agora os especialistas não sabiam qual seria a “dose” ideal.

Para tentar descobrir, pesquisadores da Japão Uma busca nas bases de dados de estudos relevantes que incluíssem adultos sem problemas de saúde significativos que tivessem sido acompanhados por pelo menos dois anos. A análise final incluiu 16 estudos, sendo o primeiro publicado em 2012. A maioria deles foi realizada nos Estados Unidos, o restante na Inglaterra, Escócia, Austrália e Japão. O período máximo de observação durou 25 anos.

A análise descobriu que 30 a 60 minutos de atividade de fortalecimento muscular por semana estavam associados a um risco 10% a 20% menor de morte por todas as causas, doenças cardíacas e câncer. Os resultados foram publicados em Jornal Britânico de Medicina Esportiva.

Os resultados foram independentes do exercício aeróbico. Mas a análise indicou uma curva em J para a maioria dos resultados, sem evidências conclusivas de que mais de uma hora por semana de fortalecimento muscular reduz ainda mais o risco.

As diretrizes de atividade física do Reino Unido afirmam que as atividades de fortalecimento muscular podem incluir carregar sacolas pesadas de compras, ioga, Pilates, tai chi, levantamento de peso, trabalhar com faixas de resistência, fazer exercícios que usam o peso do corpo, como flexões e abdominais, e exercícios pesados. jardinagem. Como cavar e cavar, dirigir uma cadeira de rodas ou levantar e carregar crianças.

Recomenda-se que os adultos façam atividades de fortalecimento que trabalhem todos os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana, além de fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana. Pesquisadores descobriram que as pessoas colhem mais benefícios quando fazem as duas coisas regularmente.

A análise incluiu estudos com número de participantes variando de 4.000 a 480.000 e idades variando de 18 a 97. A análise mostrou que o fortalecimento muscular foi associado a um risco 10% a 17% menor de morte por qualquer causa, doença cardíaca, câncer e diabetes .

Os pesquisadores disseram que um risco máximo entre 10% e 20% foi encontrado em 30 a 60 minutos por semana de atividades de fortalecimento muscular para morte por qualquer causa, doenças cardíacas e câncer. Observou-se associação em forma de L para diabetes, com redução significativa do risco de até 60 min/semana de atividades de fortalecimento muscular, após o qual houve redução gradual.

Uma análise combinada de fortalecimento muscular e atividades aeróbicas mostrou que o risco de morte por qualquer causa, doenças cardíacas e câncer foi maior quando esses dois tipos de atividades foram combinados: 40%, 46% e 28%, respectivamente.

Os pesquisadores reconheceram que há limitações em suas descobertas, sendo a principal delas que os dados de apenas alguns estudos foram agrupados para cada um dos resultados estudados. Eles concluíram: “Dado que os dados disponíveis são limitados, mais estudos – como estudos com foco em uma população mais diversificada – são necessários para aumentar a certeza das evidências”.