Fevereiro 24, 2024

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O fisiculturista profissional diz que faz essa variação de agachamento para uma cintura mais fina

O fisiculturista profissional diz que faz essa variação de agachamento para uma cintura mais fina

Erin Banks disse que recentemente obteve ganhos significativos na parte inferior do corpo usando agachamentos para construir os músculos das pernas.
Cortesia de Celsius

  • O atleta de fitness de elite Erin Banks disse que o agachamento é um exercício fundamental para seu treino diário de pernas.
  • Os agachamentos hack concentram-se mais nos quadríceps e glúteos, em vez de usar o núcleo ou os músculos das costas.
  • Eles podem ajudar a construir os músculos das pernas, mas, a menos que você seja um fisiculturista profissional, os agachamentos regulares também são bons.

O fisiculturista Erin Banks não pula o dia da perna, mas pula exercícios comuns da parte inferior do corpo, como agachamentos tradicionais e levantamento terra.

Em vez disso, o duas vezes vencedor do Arnold Men’s Physique disse que prefere um movimento chamado hack squat para construir músculos e definição.

“O dia da perna é uma loucura, minhas pernas cresceram tanto”, disse ele ao Insider em uma entrevista sobre sua parceria com a marca de bebidas fitness CELSIUS.

Sentar-se com pesos nos ombros, na frente do corpo ou em um agachamento geralmente faz com que os músculos abdominais se contraiam para ajudá-lo a carregar o peso.

O hack squat redistribui o peso para focar mais nos quadríceps e outros músculos das pernas, usando uma máquina de agachamento que cria um ângulo para enfatizar a frente das pernas.

Você também pode realizar o exercício com uma barra. Comece com a barra no chão atrás das panturrilhas e agarre a barra com uma pegada ampla, arqueando o corpo como se estivesse se preparando para um levantamento terra. Mantendo o peito para cima e os braços ao lado do corpo, coloque os pés no chão para estender as pernas e levante o peso até que esteja diretamente abaixo do bumbum.

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Juntamente com outros exercícios que também visam os glúteos e isquiotibiais, Banks disse que os agachamentos o ajudam a esculpir os músculos da panturrilha para um físico mais plano.

Os hacks de agachamento podem ajudar a isolar os músculos da parte inferior do corpo para obter melhores ganhos

Banks disse que prefere os agachamentos porque eles se concentram mais nos quadríceps e glúteos e colocam menos estresse no núcleo e nas costas. Como resultado, ele consegue manter uma barriga menor, perfeita para competições de fitness que recompensam o formato em V perfeito com ombros largos e cintura fina.

“Eu não faço abdominais ou agachamentos porque atinge a cintura e você precisa esculpir seu corpo de uma maneira diferente”, disse ele.

A rotina regular do dia das pernas de Banks inclui exercícios que isolam os músculos da parte inferior do corpo, incluindo flexões dos isquiotibiais, agachamentos nas pernas, leg press, estocadas e movimentos do músculo adutor (músculo interno da coxa). Ele disse que os exercícios são geralmente quatro séries de cerca de 15 repetições para construir músculos.

Para as pessoas que não competem no fisiculturismo profissional, não há razão para evitar os agachamentos tradicionais, porque o trabalho extra do núcleo é mais uma recompensa do que um efeito colateral, disseram os personal trainers ao Insider. O agachamento, assim como o levantamento terra, são exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando você a obter mais retorno em sua jornada de condicionamento físico.

E se você deseja obter um tanquinho, a nutrição é mais importante do que o tipo de exercício que você faz.

“Para obter abdominais, as pessoas pensam que precisam Vá para a academia e faça exercícios abdominais. Mas se sua alimentação não estiver correta, você não terá músculos ideais”, disse Banks.