Junho 14, 2024

O Ribatejo | jornal regional online

Informações sobre Portugal. Selecione os assuntos que deseja saber mais sobre a Folha d Ouro Verde

Nutricionista: Os seis sinais de alerta de que você está lidando com hormônios do estresse

Nutricionista: Os seis sinais de alerta de que você está lidando com hormônios do estresse

Por Sophie Haslett para Daily Mail Australia

04:23 04 de abril de 2023 Atualizado às 04:23 04 de abril de 2023

  • Uma nutricionista disse por que correr com hormônios do estresse leva ao ganho de peso
  • Ele recomenda se exercitar, mas não intensamente, e dormir cedo para reduzi-lo

Uma nutricionista compartilhou os 6 sinais de alerta de que você está tomando hormônios do estresse e por que eles levam a problemas de saúde, ganho de peso e falta de sono.

Se você está tentando perder peso, melhorar sua saúde intestinal ou controlar sua saúde mental, seus níveis de estresse são a coisa mais importante, disse Leanne Ward, de Brisbane.

“Muitas vezes, as pessoas falham em administrar o pequeno estresse diário e permitem que ele apodreça até explodir ou, pior ainda, para completar o esgotamento a longo prazo”, escreve Lian. Instagram.

Uma nutricionista (na foto Leanne Ward) compartilhou os 6 sinais de alerta de que você está tomando hormônios do estresse e por que eles estão levando a problemas de saúde, ganho de peso e falta de sono.

O primeiro sinal de alerta é um aumento regular da frequência cardíaca.

Uma frequência cardíaca normal em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto, mas pode variar de minuto para minuto.

Sua idade e saúde geral também podem afetar sua pulsação, por isso é importante lembrar que uma pulsação “normal” pode variar de pessoa para pessoa.

O segundo sinal de alerta de que você está trabalhando com os hormônios do estresse é se você se sentir cansado à noite, mas tiver problemas para dormir porque está “exausto demais”.

Uma boa maneira de reduzir isso é desligar toda a luz azul uma hora antes de dormir, tomar um banho morno, mas não muito quente, e ler antes de desligar a luz.

Leanne também disse que é fã de meditação guiada e respiração abdominal profunda antes de dormir – todas boas maneiras de relaxar.

Leanne (foto) disse que o primeiro sinal de alerta é um aumento regular da frequência cardíaca; Uma frequência cardíaca normal em repouso está entre 60 e 100 batimentos por minuto

O terceiro sinal de que algo não está certo é se você se sentir ansioso com as tarefas diárias ou acabar se sentindo muito sobrecarregado.

O quarto lugar da lista é “muita névoa cerebral e dificuldade para pensar com clareza”.

Para isso, Leanne recomenda fazer um diário para limpar a mente, ou até mesmo tomar um banho frio que traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo aumentar a circulação, melhorar o metabolismo e aumentar a imunidade.

Por fim, Leanne disse que se você está com desejo por açúcar, inchaço ou constipação, esse é outro sinal do seu sistema digestivo de que algo não está certo.

Para combater isso, é melhor escolher uma dieta rica em fibras – pense em muitas frutas e vegetais.

Você também deve ficar atento à perda de cabelo, menstruação irregular e bolhas na pele – que por si só podem não significar nada, mas quando combinados com alguns outros sintomas podem significar algo ruim.

Por que o estresse faz você ganhar peso

* O estresse pode afetar muito sua capacidade de manter um peso saudável. Também pode impedir que você perca peso.

* Os pesquisadores sabem há muito tempo que o cortisol, hormônio do estresse elevado, pode levar ao ganho de peso. Toda vez que você experimenta estresse, suas glândulas supra-renais liberam adrenalina e cortisol e, como resultado, a glicose (a principal fonte de energia) é liberada em sua corrente sanguínea.

* Tudo isso é feito para lhe dar a energia necessária para escapar de uma situação de risco (também conhecida como resposta de luta ou fuga).

* Como o açúcar fornece ao seu corpo a energia rápida que ele acha que precisa, geralmente é a primeira coisa que você procura quando está estressado.

* A desvantagem de consumir muito açúcar é que seu corpo tende a armazenar açúcar, especialmente após situações estressantes.

* Essa energia é armazenada principalmente na forma de gordura da barriga, que é particularmente difícil de se livrar.

fonte: mente muito boa

Quando se trata das estratégias de Leanne para reduzir sua carga geral de estresse, ela recomenda se exercitar, mas não muito – pois, paradoxalmente, isso pode ter um efeito negativo.
Quando se trata de outras estratégias de Leanne para reduzir sua carga geral de estresse, ela recomenda se exercitar, mas não muito – pois, paradoxalmente, isso pode ter um efeito negativo.

Quando se trata de outras estratégias de Leanne para reduzir sua carga geral de estresse, ela recomenda se exercitar, mas não muito – paradoxalmente, isso pode ter um efeito negativo.

Meu nutricionista também disse que você pode tentar meditação guiada, ar fresco e ir para a cama meia hora mais cedo todas as noites.

Você também deve observar sua dieta e tentar garantir um prato bem equilibrado para suas refeições e lanches.

Idealmente, o prato deve conter metade de vegetais, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos complexos.

Em seguida, adicione um fiozinho de gorduras saudáveis, como azeite extra virgem ou abacate.

Maneiras simples de reduzir seus níveis de estresse

* Saia por meia hora

* Vá para a cama meia hora mais cedo

* Exercício, mas não muito difícil

* Experimente a meditação guiada

Tome um banho frio

* Certifique-se de que seu prato inclui todos os grupos de alimentos

fonte: Leanne Ward