agosto 9, 2022

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Um estudo descobriu que o exercício aumenta uma proteína que protege o cérebro da demência

Ela está melhorando. Um novo estudo descobriu que os exercícios aumentam os níveis de uma proteína conhecida por fortalecer a comunicação entre as células cerebrais através das sinapses, o que pode ser um fator chave na prevenção da demência.

O efeito protetor foi encontrado até mesmo em adultos mais velhos ativos, cujos cérebros apresentavam sinais de placas, emaranhados e outras características do Alzheimer e de outras doenças cognitivas.

A autora do estudo, Kaitlin Casaletto, professora assistente de neurociência do Centro para Memória e Envelhecimento da Universidade da Califórnia em San Francisco, disse em um e-mail.

“Todo o nosso pensamento e memória acontecem como resultado dessas conexões entrelaçadas”, acrescentou ela.

Casalito explicou que estudos anteriores mostraram que a atividade física pode reduzir o risco de demência em 30% a 80%, “mas não entendemos como isso acontece em um nível biológico em humanos”.

“Descrevemos, pela primeira vez em humanos, que o funcionamento sináptico pode ser um caminho pelo qual a atividade física melhora a saúde do cérebro”, disse ela, acrescentando que o estudo só poderia mostrar uma associação, não necessariamente causa e efeito.

Casalito acrescentou, no entanto, “acredito que essas descobertas começam a apoiar a natureza dinâmica do cérebro em resposta às nossas atividades e a capacidade do cérebro em envelhecimento de dar respostas saudáveis ​​à atividade mesmo em idades mais avançadas.”

A regulação da proteína é a chave

Um cérebro em bom funcionamento mantém os sinais elétricos transmitidos sem problemas por meio de sinapses de neurônios para neurônios e para outras células do corpo. Para fazer isso, o cérebro precisa substituir constantemente as proteínas gastas nessas sinapses, ao mesmo tempo que se certifica de que estão devidamente equilibradas e organizadas.

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“Existem muitas proteínas presentes na sinapse que ajudam a facilitar diferentes aspectos da comunicação célula a célula. Essas proteínas devem estar em equilíbrio entre si para que a sinapse funcione de maneira ideal”, escreveu Casalito.

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Tudo isso faz parte de como o cérebro remodela seus circuitos neurais, mantendo-os saudáveis.

Estudos em camundongos há muito demonstram o efeito protetor do exercício no cérebro, uma vez que a autópsia é realizada, mas provar essa ligação em humanos tem sido difícil.

Neste novo estudo, publicado sexta-feira em Doença de Alzheimer e demência: The Journal of the Alzheimer’s Association, Os pesquisadores foram capazes de estudar cérebros humanos. Eles analisaram os níveis de proteína em pessoas que doaram seus cérebros para a ciência como parte do Projeto de Memória e Envelhecimento da Universidade Rush em Chicago. Em média, as pessoas estudadas tinham entre 70 e 80 anos, disse Casalito.

Como parte deste projeto, a atividade física na idade avançada de participantes idosos também foi monitorada. Os resultados mostraram que as pessoas que se moviam mais tinham proteínas mais protetoras.

“Quanto mais atividade física, maiores são os níveis de proteína sináptica no tecido cerebral. Isso sugere que todo movimento é importante quando se trata da saúde do cérebro ”, disse Casalito.

“Recomendamos que o objetivo seja 150 minutos por semana de atividade física”, acrescentou ela por e-mail. “Estudos anteriores mostraram que até mesmo caminhar está associado a um risco reduzido de declínio cognitivo!”

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Ela acrescentou que parece funcionar independentemente de a pessoa já apresentar sinais da doença de Alzheimer e outros tipos de demência.

“Muitos estudos anteriores mostram consistentemente … níveis mais altos dessas mesmas proteínas sinápticas no tecido cerebral estão associados a um melhor desempenho cognitivo, independente de placas e emaranhados”, escreveu ela.

“Esses dados reforçam a importância de integrar a atividade física regular em nossas vidas diárias – não importa quão jovens ou velhos sejamos”, disse Heather Snyder, vice-presidente de relações médicas e científicas da Associação de Alzheimer, que financiou parcialmente o estudo.

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Snyder, que não esteve envolvido no estudo, acrescentou.

Como você se move

Quer começar a se exercitar, mas não sabe como começar? Pedimos a um contribuidor de fitness da CNN Dana Santas Para ver as principais dicas sobre como adicionar mais exercícios à sua vida.
Não tente fazer tudo no início. Você só vai se machucar e prejudicar sua motivação, disse Papai Noel, o treinador mente-corpo para atletas profissionais. Em vez disso, comece com Exercícios de respiração e movimento Projetado para reconectar sua mente e corpo. então, comece a andar! Tente construir um ritmo moderado a rápido.

“Comece com apenas 5-10 minutos de caminhada por dia durante os primeiros dias para descobrir o melhor horário e lugar para caminhar”, disse o Papai Noel. “Depois de identificar a logística, comece a adicionar mais alguns minutos a cada caminhada. O ideal é fazer de 20 a 30 minutos por dia”.

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Ela disse, se você quiser adicionar treinamento com pesos, você pode Acompanhe este vídeo.

Papai Noel recomenda tornar isso um hábito tão importante quanto adicionar movimento à sua vida.

“Tome medidas para torná-lo sustentável para que se torne uma parte do seu estilo de vida que você goste e se orgulhe, em vez de olhar para ele de forma negativa, como uma tarefa árdua”, disse o Papai Noel.

sugerir “geralmente empilhandoFaça um exercício simples antes, depois ou durante uma tarefa diária normal, como arrumar a cama, tomar banho e escovar os dentes.

“Por quase oito anos, tenho feito 50 agachamentos com peso corporal ou sentado por dois minutos na parede enquanto escovo os dentes”, disse o Papai Noel à CNN.

Adicionar movimento às tarefas diárias pode dar um impulso rápido. Suponha que você se levante e se mova três vezes por hora durante seu dia de trabalho.

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“São 24 minutos de exercício por dia. Acrescente mais 10 minutos de caminhada ou subida de escadas antes ou depois do trabalho e serão 34 minutos por dia, ou 170 minutos por semana de trabalho de cinco dias.”

“Isso ultrapassa em muito o limite semanal de 150 minutos, ou duas horas e meia, recomendado pela Organização Mundial de Saúde – sem nunca colocar os pés na academia.”