fevereiro 9, 2023

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Cobertores pesados ​​podem aumentar a melatonina, o hormônio do sono

Suspensão

seu cobertor pesado Sua popularidade disparou Nos últimos anos, fabricantes e usuários têm divulgado seus benefícios, incluindo ajuda com problemas de sono e ansiedade. Um estudo recente aponta para um mecanismo que poderia explicar por que cobertores pesados ​​parecem ajudar algumas pessoas a dormir melhor.

Usar um cobertor pesado pode aumentar a melatonina-A hormônio do sono produzido pelo cérebro – quando liberado, o Pesquisar revelar. A melatonina reduz o estado de alerta e torna o sono mais atraente. Durante o dia, a luz que entra nos olhos envia um sinal para o “relógio circadiano mestre” do cérebro – uma região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático – que então inibe a produção de melatonina pela glândula pineal, um órgão cerebral do tamanho de uma ervilha. Após o pôr do sol, o núcleo supraquiasmático libera seu controle sobre a glândula pineal, permitindo que a melatonina abra caminho para o sono do corpo. A temperatura central do corpo cai e a sonolência ocorre.

O autor do estudo disse: “Conheci vários pediatras e terapeutas ocupacionais que me contaram sobre os efeitos mágicos do cobertor ponderado, mas não sabemos se funciona como placebo ou o quê”. Christian BenedictProfessor Assistente de Farmacologia na Uppsala University, Suécia. “Essa foi uma das razões pelas quais decidi fazer este estudo.”

No estudo, 26 homens e mulheres jovens sem problemas de sono ou outras condições médicas foram convidados a dormir no laboratório com um cobertor pesado uma noite e um cobertor leve na outra noite. Nenhum dos participantes tinha histórico de uso de cobertores pesados. Cobertores pesados ​​e leves representam, respectivamente, 12,2% e 2,4% do peso corporal de cada pessoa.

Os pesquisadores coletaram amostras de saliva a cada 20 minutos entre 22h e 23h para medir as mudanças nos níveis hormonais. Em média, o aumento da melatonina foi 32% maior na noite em que os participantes dormiram com um cobertor pesado.

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“As sensações do corpo, incluindo a pressão suave contra a pele, podem ativar áreas do cérebro que podem afetar a secreção de melatonina”, disse Benedict. “Acreditamos que um mecanismo semelhante é responsável pelo aumento da melatonina observado quando um cobertor pesado é usado”.

Cobertores pesados ​​​​têm pesos como correntes de metal ou contas de vidro costuradas neles, junto com o preenchimento tradicional, para aplicar uma pressão uniforme e profunda no corpo. Terapia ocupacional Foi descoberto na década de 1990 que suéteres e cobertores pesados ​​têm um efeito calmante em crianças e adolescentes com distúrbios sensoriais e de desenvolvimento. Mais tarde, eles foram usados ​​em adultos configurações de saúde mental Como uma alternativa humana ao autocontrole e isolamento, que é conhecido por causar danos físicos e psicológicos aos pacientes.

O conceito de estimulação por pressão profunda remonta ainda mais e foi explorado em particular na década de 1980 por um cientista americano Templo de Grandinquem tem autismo e surdez um máquina de abraços Como forma de aliviar sua ansiedade. Funcionou pressionando-o suavemente com placas acolchoadas. Outros exemplos incluem cueiros para bebês e coletes de ansiedade para cães, ambos usados ​​de maneira semelhante a um abraço para induzir a calma.

A aplicação de pressão suave em grandes áreas do corpo ativa o sistema nervoso autônomo, que regula a frequência cardíaca, a digestão, a frequência respiratória e outras funções. especialmente, Estimulação de pressão profunda Está associado à diminuição da excitabilidade simpática, ou resposta de luta ou fuga, e aumento da excitabilidade parassimpática, ou resposta ao repouso e à digestão.

A pesquisa indicou que a estimulação profunda da pressão de cobertores pesados, em particular, pode melhorar o sono. em 2020, Hakan Olaussonum neurocientista da Universidade de Linköping, na Suécia, e seus colegas conduziram um teste randomizado Experiência 120 pacientes com transtornos mentais receberam um cobertor pesado todas as noites durante duas semanas. Os pacientes relatam insônia menos grave, redução da fadiga diurna e melhora do sono durante a noite ao dormir com um cobertor pesado versus leve.

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A 2015 estudar Cobertores pesados ​​foram testados em 33 pessoas com insônia crônica, e eles relataram que dormiram mais, acharam mais fácil se acalmar e se sentiram mais revigorados pela manhã. e um estudar Duas crianças com transtornos do espectro do autismo apresentaram melhora na qualidade do sono usando cobertores pesados.

“O uso de cobertores pesados ​​aumentou dramaticamente nos últimos anos, mas a maioria dos estudos limitou o tamanho das amostras”, disse ele. Kara KosinskiTerapeuta Ocupacional e coautora do livroGuia de manta ponderada. “Não podemos tirar grandes conclusões” sobre o estudo mais recente, disse ela, mas o aumento observado na melatonina “fornece outra peça do quebra-cabeça”.

“Este é um estudo muito interessante, mas seria bom vê-lo repetido em uma segunda coorte porque não está claro que a melatonina deva aumentar com um cobertor pesado”, disse Olausson.

Benedict endossou a necessidade de testes maiores, incluindo, disse ele, “uma investigação para saber se os efeitos observados do cobertor ponderado sobre a melatonina persistem por períodos mais longos”.

Embora o estudo tenha observado um aumento na melatonina, não notou nenhuma diferença em quanto tempo os participantes dormiram ou adormeceram usando um cobertor pesado. Os pesquisadores também mediram a oxitocina, um hormônio liberado em resposta ao toque físico conhecido por induzir sentimentos de conforto e calma, mas não observaram aumento na condição do cobertor pesado.

Usuários, como Amy Walker Baker, dizem que os cobertores pesados ​​os ajudaram com seus problemas de saúde.

“Parece que estou em um casulo de segurança”, disse Baker, 50, de Bay Minute, Alabama, que dorme em um cobertor pesado todas as noites. Um acidente de carro em 2016 a deixou com ferimentos graves, além de pesadelos como resultado de seu TEPT. Demorou algumas noites para se acostumar com isso [the weight], mas assim que o fiz, já estava dormindo. Tipo, pela primeira vez em mais de um ano! “Parecia uma vitória”, disse ela.

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DeAndra Chapman, 38, de Stockton, Alabama. , ela ganhou um cobertor pesado de presente do marido para aliviar a ansiedade e a ansiedade durante a noite. “O cobertor pesado me ajuda a dormir porque é como um abraço constante”, disse ela. “Eu uso meu cobertor quando durmo, inclusive nas sonecas. Ele me acompanha até nas férias.”

Keri Leach, 55, de Westerville, Ohio, usa seu cobertor pesado para insônia. “Meu problema era acordar à noite e não conseguir voltar a dormir, e isso ajudou”, disse ela. “É difícil de usar no verão porque pode ficar muito quente.”

Kosinski diz que, junto com pessoas com distúrbios do sono, pessoas com autismo, ansiedade, artrite, dor crônica e TDAH também usam cobertores pesados. Ela acrescenta que pode funcionar muito bem para algumas pessoas e não para outras. A regra geral é escolher um cobertor que pese menos de 10% do seu peso corporal, diz Kosinski, e nunca deve ser usado em indivíduos que não conseguem remover o cobertor sozinhos, como crianças.

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